{"id":116,"date":"2019-07-26T14:17:45","date_gmt":"2019-07-26T14:17:45","guid":{"rendered":"http:\/\/sfidesettimanali.com\/?post_type=podcast&#038;p=116"},"modified":"2020-01-29T07:22:17","modified_gmt":"2020-01-29T07:22:17","slug":"01-ascensore-e-routine-mattutina","status":"publish","type":"podcast","link":"https:\/\/sfidesettimanali.com\/podcast\/01-ascensore-e-routine-mattutina\/","title":{"rendered":"01 &#8211; Ascensore e routine mattutina"},"content":{"rendered":"<p>Prendiamo le scale: diciamo basta all&#8217;ascensore e cambieremo la nostra vita. Spieghiamo anche come iniziare una routine mattutina.<\/p>\r\n<p>Nella prima puntata iniziamo con le prime sfide settimanali: puntata un po&#8217; atipica in cui presentiamo e commentiamo direttamente la sfida della settimana.<\/p>\r\n<!-- \/wp:paragraph -->\r\n\r\n<!-- wp:paragraph --><!-- \/wp:paragraph -->\r\n\r\n<!-- wp:list -->\r\n<h4>Sfide settimanali:<\/h4>\r\n<ul>\r\n<li>Stefano: instaurare una routine mattutina.<\/li>\r\n<li>Sebastiano: optare per le scale invece che l&#8217;ascensore e meditare.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h4>Appunti interessanti:<\/h4>\r\n<ul>\r\n<li>L&#8217;importanza della costanza<\/li>\r\n<li><strong>Le abitudini vincono anche sulla praticit\u00e0<\/strong><\/li>\r\n<li>Instaurare <strong>abitudini positive<\/strong>: evitare sentimenti negativi.<\/li>\r\n<li>Gi\u00e0 da questa puntata risalta l&#8217;importanza di non abbattersi se non si riesce al 100% di una sfida : \u00e8 quindi fondamentale creare delle sfide realistiche e semplici, perch\u00e9 la sconfitta, la non riuscita della sfida, ci porterebbe frustrazione\u00a0 e un sentimento negativo. Invece, dobbiamo creare un sentimento positivo che ci aiuti a continuare e a migliorare.<\/li>\r\n<li>Nella puntata si sottolinea l&#8217;importanza nel <strong>concentrarsi sull&#8217;ambiente<\/strong>: tema che dovremmo sviluppare.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h4>Informazioni aggiuntive e link:<\/h4>\r\n<ul>\r\n<li>Per la routine mattutina, i 4 esercizi svolti sono i seguenti:\r\n<ul>\r\n<li><a href=\"https:\/\/youtu.be\/csQd_JaS1W8\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Piegamenti braccia o flessioni<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"http:\/\/attivo.today\/2019\/04\/06\/plank-il-migliore-esercizio-per-gli-addominali-video-su-come-eseguirlo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Plank classico<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"https:\/\/youtu.be\/VvH7agejxLQ\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Plank ginocchia al petto o mountain climber<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"https:\/\/www.evolutionfit.it\/esercizi\/addominali\/plank-braccia-tese\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Plank braccia tese<\/a><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<li>Per eseguire gli esercizi, Stefano ha utilizzato questa semplice applicazione: <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.evgeniysharafan.tabatatimer&amp;hl=it\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Tabata Timer<\/a>. Avviata l&#8217;applicazione, basta inserire 4 esercizi da 1 minuto. Mi raccomando, usate un&#8217;applicazione e non il cronometro: questo vi aiuter\u00e0 a finire sempre la routine.<\/li>\r\n<li><a href=\"https:\/\/it.wikipedia.org\/wiki\/Effetto_carrozzone\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Bandwagon effect o effetto carrozzone<\/a>: effetto per cui le persone fanno una determinata cosa solo perch\u00e9 la maggior parte delle persone lo fanno.<a href=\"https:\/\/sfidesettimanali.s3.eu-central-1.amazonaws.com\/Podcast\/1+-+Ascensore.mp3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><\/a><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h4>Puntata: <a href=\"https:\/\/sfidesettimanali.s3.eu-central-1.amazonaws.com\/Podcast\/01+-+Ascensore.mp3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">link<\/a><\/h4>\r\n<h4>Dove seguirci:<\/h4>\r\n<ul>\r\n<li><strong>Sito web<\/strong>: <a href=\"http:\/\/sfidesettimanali.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">http:\/\/sfidesettimanali.com\/<\/a><\/li>\r\n<li><strong>Email<\/strong>: sfidesettimanali @ gmail.com<\/li>\r\n<li><strong>iTunes<\/strong>: <a href=\"https:\/\/podcasts.apple.com\/it\/podcast\/sfide-settimanali\/id1475346990?l=it\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/podcasts.apple.com\/it\/podcast\/sfide-settimanali\/id1475346990?l=it<\/a><a href=\"https:\/\/podcasts.apple.com\/ch\/podcast\/sfide-settimanali\/id1475346990?l=it\"><\/a><\/li>\r\n<li><strong>Spotify<\/strong>: <a href=\"https:\/\/open.spotify.com\/show\/0LXWR9gdtkBFe8cNTe5yCA\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/open.spotify.com\/show\/0LXWR9gdtkBFe8cNTe5yCA<\/a><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul><\/ul>\r\n<!-- \/wp:list -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Prendiamo le scale: diciamo basta all'ascensore e cambieremo la nostra vita. 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