{"id":145,"date":"2019-09-13T08:33:00","date_gmt":"2019-09-13T08:33:00","guid":{"rendered":"http:\/\/sfidesettimanali.com\/?post_type=podcast&#038;p=145"},"modified":"2020-01-29T07:35:25","modified_gmt":"2020-01-29T07:35:25","slug":"08-calistenica-e-dieta-per-maratona","status":"publish","type":"podcast","link":"https:\/\/sfidesettimanali.com\/podcast\/08-calistenica-e-dieta-per-maratona\/","title":{"rendered":"08 &#8211; Calistenica e dieta per maratona"},"content":{"rendered":"<p>In questa puntata sfide semplici e non: iniziare con allenamento calistenico, smettere di prendere l&#8217;ascensore e parliamo di maratona.<\/p>\r\n<!-- \/wp:paragraph -->\r\n\r\n<!-- wp:paragraph --><!-- \/wp:paragraph -->\r\n\r\n<!-- wp:list -->\r\n<h4><a href=\"https:\/\/sfidesettimanali.s3.eu-central-1.amazonaws.com\/Podcast\/03+-+Il+capitale.mp3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><\/a>Sfide settimanali:<\/h4>\r\n<ul>\r\n<li>Stefano: allenamento calistenico e smettere di prendere l&#8217;ascensore.<\/li>\r\n<li>Sebastiano: preparazione alla maratona.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h4>Appunti interessanti:<\/h4>\r\n<ul>\r\n<li>Prendere l&#8217;ascensore \u00e8 un abitudine che viene sviluppata lungo l&#8217;arco di tutta la vita. Diviene istintivo prendere l&#8217;ascensore, anche se a volte non sappiamo il perch\u00e9. Con un caso pratico, abbiamo capito come questa dipenda anche dall&#8217;architetto dell&#8217;immobile: qual \u00e8 la via pi\u00f9 facile ed accessibile?<\/li>\r\n<li><strong>Le abitudini sono molto contestuali.<\/strong><\/li>\r\n<li>L&#8217;allenamento calistenico \u00e8 arrivato grazie ad una sfida precedente: quella di creare un&#8217;abitudine mattutina. Ecco come tocchiamo con prova come il lavoro, di piccole sfide settimanali, col tempo portano frutti pi\u00f9 grandi. Sarebbe stato molto pi\u00f9 difficile iniziare da zero con un allenamento mattutino calistenico, senza aver creato prima una routine mattutina.<\/li>\r\n<li>Come approfittare di questa nuova buona abitudine per legare un&#8217;altra abitudine come il leggere?<\/li>\r\n<li>Il luogo pu\u00f2 essere la costante di una routine: dopo si pu\u00f2 cercare di cambiare l&#8217;attivit\u00e0. Leggere invece che fare esercizi.<\/li>\r\n<li>Approfittare di elementi esterni per aiutarci nelle nostre sfide: uscire alle 5 con il buio, per essere stimolati in seguito dalla luce e dal calore, invece che uscire quando gi\u00e0 c&#8217;\u00e8 luce e fa caldo.<\/li>\r\n<li>Importante conoscersi, capire i propri limiti e sapere quando potete &#8220;sgarrare&#8221; senza conseguenze e quando \u00e8 meglio stringere i denti e non rompere le regole. Sebastiano sa che gli basta rompere una volta una regola (mangiare una tavoletta di cioccolato) per uscire dai binari e proseguire nelle cattive abitudini.<\/li>\r\n<li><strong>Quando siamo stressati, il cervello da pi\u00f9 valore ai cibi molto caloriche<\/strong>.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h4>Informazioni aggiuntive e link:<\/h4>\r\n<ul>\r\n<li><a href=\"https:\/\/www.my-personaltrainer.it\/fisiologia\/ormoni\/cortisolo.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Cortisolo<\/a>: che cos&#8217;\u00e8 e come agisce sul nostro corpo. L&#8217;ormone segreto sotto stress.<\/li>\r\n<li>Applicazione gratuita per fare esercizi calistenici: <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.abad.thenics\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Thenics<\/a>.<\/li>\r\n<li>Interessante app per segnare le proprie sfide ed esercizi: <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=info.intrasoft.habitgoaltracker\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Goal Tracker &amp; Habit List &amp; Workout Calendar<\/a><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h4>Puntata: <a href=\"https:\/\/sfidesettimanali.s3.eu-central-1.amazonaws.com\/Podcast\/08+-+Allenamento+calistenico+e+maratona.mp3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">link<\/a><\/h4>\r\n<h4>Dove seguirci:<\/h4>\r\n<ul>\r\n<li><strong>Sito web<\/strong>: <a href=\"http:\/\/sfidesettimanali.com\/\">http:\/\/sfidesettimanali.com\/<\/a><\/li>\r\n<li><strong>Email<\/strong>: sfidesettimanali @ gmail.com<\/li>\r\n<li><strong>iTunes<\/strong>: <a href=\"https:\/\/podcasts.apple.com\/it\/podcast\/sfide-settimanali\/id1475346990?l=it\">https:\/\/podcasts.apple.com\/it\/podcast\/sfide-settimanali\/id1475346990?l=it<\/a><a href=\"https:\/\/podcasts.apple.com\/ch\/podcast\/sfide-settimanali\/id1475346990?l=it\"><\/a><\/li>\r\n<li><strong>Spotify<\/strong>: <a href=\"https:\/\/open.spotify.com\/show\/0LXWR9gdtkBFe8cNTe5yCA\">https:\/\/open.spotify.com\/show\/0LXWR9gdtkBFe8cNTe5yCA<\/a><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<!-- \/wp:list -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"In questa puntata sfide semplici e non: iniziare con allenamento calistenico, smettere di prendere l'ascensore e parliamo di maratona.","protected":false},"author":1,"featured_media":147,"menu_order":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","meta":{"episode_type":"audio","audio_file":"https:\/\/sfide.s3.eu-central-1.amazonaws.com\/08+-+Allenamento+calistenico+e+maratona.mp3","cover_image":"","cover_image_id":"","duration":"24:00","filesize":"16.37M","date_recorded":"13-09-2019","explicit":"","block":"","filesize_raw":"17166471"},"tags":[],"series":[5],"episode_featured_image":"https:\/\/sfidesettimanali.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Calistenichs.png","episode_player_image":"https:\/\/sfidesettimanali.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/sfide_settimanali.jpg","download_link":"https:\/\/sfidesettimanali.com\/podcast-download\/145\/08-calistenica-e-dieta-per-maratona.mp3","player_link":"https:\/\/sfidesettimanali.com\/podcast-player\/145\/08-calistenica-e-dieta-per-maratona.mp3","audio_player":"<!--[if lt IE 9]><script>document.createElement('audio');<\/script><![endif]-->\n<audio class=\"wp-audio-shortcode\" id=\"audio-145-1\" preload=\"none\" style=\"width: 100%;\" controls=\"controls\"><source type=\"audio\/mpeg\" src=\"https:\/\/sfidesettimanali.com\/podcast-player\/145\/08-calistenica-e-dieta-per-maratona.mp3?_=1\" \/><a href=\"https:\/\/sfidesettimanali.com\/podcast-player\/145\/08-calistenica-e-dieta-per-maratona.mp3\">https:\/\/sfidesettimanali.com\/podcast-player\/145\/08-calistenica-e-dieta-per-maratona.mp3<\/a><\/audio>","episode_data":{"playerMode":"dark","subscribeUrls":[],"rssFeedUrl":"https:\/\/sfidesettimanali.com\/feed\/podcast\/sfide_settimanali","embedCode":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\"><a href=\"https:\/\/sfidesettimanali.com\/podcast\/08-calistenica-e-dieta-per-maratona\/\">08 &#8211; Calistenica e dieta per maratona<\/a><\/blockquote>\n<script type='text\/javascript'>\n<!--\/\/--><![CDATA[\/\/><!--\n\t\t\/*! This file is auto-generated *\/\n\t\t!function(c,d){\"use strict\";var e=!1,n=!1;if(d.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},!c.wp.receiveEmbedMessage)if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(t)if(t.secret||t.message||t.value)if(!\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret)){for(var r,a,i,s=d.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),n=d.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=0;o<n.length;o++)n[o].style.display=\"none\";for(o=0;o<s.length;o++)if(r=s[o],e.source===r.contentWindow){if(r.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message){if(1e3<(i=parseInt(t.value,10)))i=1e3;else if(~~i<200)i=200;r.height=i}if(\"link\"===t.message)if(a=d.createElement(\"a\"),i=d.createElement(\"a\"),a.href=r.getAttribute(\"src\"),i.href=t.value,i.host===a.host)if(d.activeElement===r)c.top.location.href=t.value}}},e)c.addEventListener(\"message\",c.wp.receiveEmbedMessage,!1),d.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",t,!1),c.addEventListener(\"load\",t,!1);function t(){if(!n){n=!0;for(var e,t,r=-1!==navigator.appVersion.indexOf(\"MSIE 10\"),a=!!navigator.userAgent.match(\/Trident.*rv:11\\.\/),i=d.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),s=0;s<i.length;s++){if(!(e=i[s]).getAttribute(\"data-secret\"))t=Math.random().toString(36).substr(2,10),e.src+=\"#?secret=\"+t,e.setAttribute(\"data-secret\",t);if(r||a)(t=e.cloneNode(!0)).removeAttribute(\"security\"),e.parentNode.replaceChild(t,e)}}}}(window,document);\n\/\/--><!]]>\n<\/script><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/sfidesettimanali.com\/podcast\/08-calistenica-e-dieta-per-maratona\/embed\/\" width=\"500\" height=\"350\" title=\"&#8220;08 &#8211; Calistenica e dieta per maratona&#8221; &#8212; Il Podcast Sfide settimanali\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe>"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>08 - Calistenica e dieta per maratona - Il Podcast Sfide settimanali<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Come instaurare un allenamento calistenico la mattina? E come smettere di prendere l&#039;ascensore? E magari provare a fare una maratona? Ti diciamo tutto!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sfidesettimanali.com\/podcast\/08-calistenica-e-dieta-per-maratona\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"08 - Calistenica e dieta per maratona - Il Podcast Sfide settimanali\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Come instaurare un allenamento calistenico la mattina? E come smettere di prendere l&#039;ascensore? E magari provare a fare una maratona? Ti diciamo tutto!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sfidesettimanali.com\/podcast\/08-calistenica-e-dieta-per-maratona\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Il Podcast Sfide settimanali\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-01-29T07:35:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/wordpress-552804-1776509.cloudwaysapps.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Calistenichs.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"438\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"303\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Tempo di lettura stimato\">\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"2 minuti\">\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/sfidesettimanali.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/sfidesettimanali.com\/\",\"name\":\"Il Podcast Sfide settimanali\",\"description\":\"Impariamo ad instaurare abitudini positive\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"https:\/\/sfidesettimanali.com\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/sfidesettimanali.com\/podcast\/08-calistenica-e-dieta-per-maratona\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"url\":\"https:\/\/sfidesettimanali.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Calistenichs.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/sfidesettimanali.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Calistenichs.png\",\"width\":438,\"height\":303,\"caption\":\"calistenichs\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/sfidesettimanali.com\/podcast\/08-calistenica-e-dieta-per-maratona\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/sfidesettimanali.com\/podcast\/08-calistenica-e-dieta-per-maratona\/\",\"name\":\"08 - Calistenica e dieta per maratona - Il Podcast Sfide settimanali\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/sfidesettimanali.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/sfidesettimanali.com\/podcast\/08-calistenica-e-dieta-per-maratona\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2019-09-13T08:33:00+00:00\",\"dateModified\":\"2020-01-29T07:35:25+00:00\",\"description\":\"Come instaurare un allenamento calistenico la mattina? E come smettere di prendere l'ascensore? E magari provare a fare una maratona? Ti diciamo tutto!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/sfidesettimanali.com\/podcast\/08-calistenica-e-dieta-per-maratona\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/sfidesettimanali.com\/podcast\/08-calistenica-e-dieta-per-maratona\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/sfidesettimanali.com\/podcast\/08-calistenica-e-dieta-per-maratona\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/sfidesettimanali.com\/\",\"url\":\"https:\/\/sfidesettimanali.com\/\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/sfidesettimanali.com\/podcast\/\",\"url\":\"https:\/\/sfidesettimanali.com\/podcast\/\",\"name\":\"Podcast\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"item\":{\"@id\":\"https:\/\/sfidesettimanali.com\/podcast\/08-calistenica-e-dieta-per-maratona\/#webpage\"}}]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sfidesettimanali.com\/wp-json\/wp\/v2\/podcast\/145"}],"collection":[{"href":"https:\/\/sfidesettimanali.com\/wp-json\/wp\/v2\/podcast"}],"about":[{"href":"https:\/\/sfidesettimanali.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/podcast"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sfidesettimanali.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sfidesettimanali.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=145"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sfidesettimanali.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/147"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sfidesettimanali.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=145"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sfidesettimanali.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=145"},{"taxonomy":"series","embeddable":true,"href":"https:\/\/sfidesettimanali.com\/wp-json\/wp\/v2\/series?post=145"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}