{"id":155,"date":"2019-09-27T08:27:58","date_gmt":"2019-09-27T08:27:58","guid":{"rendered":"http:\/\/sfidesettimanali.com\/?post_type=podcast&#038;p=155"},"modified":"2020-01-29T07:39:53","modified_gmt":"2020-01-29T07:39:53","slug":"10-riassunto-abitudini-acquisiti-puntate","status":"publish","type":"podcast","link":"https:\/\/sfidesettimanali.com\/podcast\/10-riassunto-abitudini-acquisiti-puntate\/","title":{"rendered":"10 \u2013 Riassunto delle abitudini acquisite nelle puntate"},"content":{"rendered":"<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Puntata 10: per festeggiare, facciamo una puntata particolare. Nessuna sfida, ma andremo a ripercorrere le sfide passate per analizzare le vittorie e i fallimenti. Perch\u00e9 e come abbiamo instaurato delle abitudini?<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\"><span class=\"s1\"><b>Sfide settimanali:<\/b><\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li3\"><span class=\"s1\">Stefano: nessuna sfida.<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s1\">Sebastiano: nessuna sfida.<br \/>\n<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p2\"><span class=\"s1\"><b>Appunti interessanti:<\/b><\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li3\"><span class=\"s1\">Stefano arriva ad un grande risultato nella puntata 9: dai 5 minuti di routine mattutina, arriva, dopo pi\u00f9 di due mesi, a fare 1 ora di bicicletta. Ma perch\u00e9 ci \u00e8 riuscito? I punti essenziali sono l&#8217;aver iniziato dal basso (solo 5 minuti) ed avere aumentato con calma ed in funzione del feedback. Importante \u00e8 riuscire ad ottenere sempre un feedback positivo per non fermare l&#8217;abitudine. <\/span><span class=\"s1\"><\/span><\/li>\n<li>In alcune occasioni, bisogna cambiare le modalit\u00e0 di un&#8217;abitudine: quando il feedback positivo si trasforma in negativo, cerchiamo di cambiare e stimolare di nuovo l&#8217;abitudine il feedback positivo.<\/li>\n<li>L&#8217;abitudine di prendere le scale invece che l&#8217;ascensore, sembra che si sia proprio installata.<\/li>\n<li>Abbiamo raggiunto un grande traguardo: abbiamo <strong>FATTO<\/strong>. Invece che pianificare grandi progetti, siamo partiti con piccole sfide e dopo quasi tre mesi abbiamo <strong>imparato, fatto e migliorato.<\/strong> Tutto, <strong>gratuitamente<\/strong>!<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p2\"><span class=\"s1\"><b>Applicazioni usate da noi:<\/b><\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li3\"><span class=\"s1\">esercizi calistenici: <a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/thenx\/id1192413645\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Apple<\/a>,<a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.abad.thenics\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span class=\"s2\"> Android<\/span><\/a><\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s1\">tenere il tempo durante lo sport: <a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/it\/app\/interval-timer-hiit-workouts\/id406473568\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Apple<\/a>, Android <\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s1\">tenere un diario giornaliero: <a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/day-one-journal\/id1044867788\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Apple<\/a>, <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.dayoneapp.dayone&amp;hl=it\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Android<\/a><\/span><\/li>\n<li class=\"li5\"><span class=\"s3\"><\/span><span class=\"s4\">segnare le proprie sfide ed esercizi: <a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/habit-daily-tracker\/id1445651730\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Apple<\/a>, <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=info.intrasoft.habitgoaltracker\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span class=\"s2\">Android\u00a0<\/span><\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h5>Sfide settimanali challenge: 4 settimane gratis per voi!<\/h5>\n<p>Vogliamo aiutarvi a migliorare con delle sfide settimanali personalizzate. Dopo un primo colloquio, andremo a definire le sfide e, cosa pi\u00f9 importante, ti seguiremo lungo questo percorso via Whastapp, email o su altri social. Il tutto <strong>gratuitamente<\/strong> (per adesso). Vuoi saperne di pi\u00f9? <a href=\"http:\/\/sfidesettimanali.com\/programma-gratuito-per-migliorare-4-weeks-challenge\/\">Clicca qui e scrivici!<\/a><\/p>\n<p class=\"p2\"><span class=\"s1\"><b>Puntata: <\/b><a href=\"https:\/\/sfidesettimanali.s3.eu-central-1.amazonaws.com\/Podcast\/10+-+recap.mp3\"><span class=\"s2\"><b>link<\/b><\/span><\/a><\/span><\/p>\n<p class=\"p2\"><span class=\"s1\"><b>Dove seguirci:<\/b><\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li5\"><span class=\"s3\"><b><\/b><\/span><span class=\"s4\"><b>Sito web<\/b>: <a href=\"http:\/\/sfidesettimanali.com\/\"><span class=\"s2\">http:\/\/sfidesettimanali.com\/<\/span><\/a><\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><b><\/b><span class=\"s1\"><b>Email<\/b>: sfidesettimanali @ gmail.com<\/span><\/li>\n<li class=\"li5\"><span class=\"s3\"><b><\/b><\/span><span class=\"s4\"><b>iTunes<\/b>: <a href=\"https:\/\/podcasts.apple.com\/it\/podcast\/sfide-settimanali\/id1475346990?l=it\"><span class=\"s2\">https:\/\/podcasts.apple.com\/it\/podcast\/sfide-settimanali\/id1475346990?l=it<\/span><\/a><\/span><\/li>\n<li class=\"li5\"><span class=\"s3\"><b><\/b><\/span><span class=\"s4\"><b>Spotify<\/b>: <a href=\"https:\/\/open.spotify.com\/show\/0LXWR9gdtkBFe8cNTe5yCA\"><span class=\"s2\">https:\/\/open.spotify.com\/show\/0LXWR9gdtkBFe8cNTe5yCA<\/span><\/a><\/span><\/li>\n<li><strong>Stitcher<\/strong>: <a href=\"https:\/\/www.stitcher.com\/podcast\/sfide-settimanali-miglioriamo-le-nostre-abitudini?refid=stpr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.stitcher.com\/podcast\/sfide-settimanali-miglioriamo-le-nostre-abitudini?refid=stpr<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Puntata 10: per festeggiare, facciamo una puntata particolare. 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